Personlig utviklingsteknikker, kombinerer målsettingsteori og sosial kognitiv teori for personlig utvikling:

  1 Sette seg SMART’e mål OG Utfordrende!

    Når? Hvordan? Deloppgaver

    Hvor mange tar du sikte på å gjøre ferdig?

  2 Selvobservasjon

    Må at utgangspunkt i hva man faktisk kan

    • Hvordan bruker du tiden?

    Vet du hvor bra du gjør det?

    • Hvor mye tid bruker du på ulike oppgaver?

    • Hvorfor bruker du tiden slik du gjør?

    Hvordan man handler og reagerer f.eks klarer ikke å styre tiden , innføre fredet tid eller sette strek

  3. Belønne seg selv

    • Materielt

      ref ytre motivasjon!

      appelsintre

    • Ros til deg selv

      selv forsterkning:

      ref indre motivasjon! Lært noe!

      hver fredag : hva har du gjort av bra ting denne uken?

      Hvordan vil du rate arbeidet ditt?

  4. Øve på vanskelige oppgaver

    • Jobbe systematisk og konkret med utfordrende oppgaver

   5. Kognitive teknikker, egenterapi.

    • Tenke positivt, gjelder fortsatt ref. psykologiske grunnprinsipper

Forskning viser at optimister generelt sett greier seg bedre, både på skolen, på idrettsbanen og i arbeidslivet. Optimister overskrider ofte sine egne evner, det vil si de tar ikke begrensninger for gitt og makter derfor mer.

    • Observere egne tankemønstre

      typisk å ha unnskyldninger

    • Jobbe med den indre dialogen

      trene på å imøtegå innvendinger

    • Bruke forestillingsevnen. Hendelse/ Tanker/ Følelse (omgjøre tanken, endrer følelsene) ref psykologiske grunnprinsipper